Ramazanda Diyet Önerileri

Categories DiyetPosted on

Ramazanda Diyet Önerileri

Ramazan ayında beslenme şekillerini ani bir şekilde değiştiren kişiler sürekli olarak Ramazan ayının sonunda birkaç kilo aldıklarından şikâyet etmektedirler. Fakat çoğu kişi yoğun bir açlık yaşadığı için Ramazan ayında kilo vermeyi istemektedir. Ramazan ayında kilo vermek aslında düzenli bir yemek tüketimi şekli ile mümkündür. Ramazan ayını kilo vermek hususunda fırsata çevirmek isteyen kişiler aşağıda vermiş olduğumuz önerileri uygulayarak Ramazan ayının sonrasında tartıldıklarında en az 5 kilo kadar zayıfladıklarını görebilirler.

Ramazanda Kilo Vermek İçin Nasıl Gıdalar Tüketmeli?

Ramazanda genellikle kalorisi yüksek tatlılar ve yağlı yemekler tüketilmektedir. Bir de bereketi ve misafiri bol olan bu ayın akşam oruç açıldıktan sonra sürekli atıştırmalıklar ve yeme içme keyfi içinde tüm geceyi de kapsaması insanların Ramazan bayramında almış oldukları bayramlıkların içine sığamaması ile sonuçlanabilmektedir. Peki; hem tam olarak gıdalardan faydalanıp hem de nasıl kilo almamak hatta kilo vermek gerekir?

  • Sahur yemeği mutlaka yenmelidir.
  • Sahurda genellikle yumurta tüketimi yapılmalıdır. Çünkü yumurta tok tutma özelliği yüksek oranda olan gıdalardan birisidir.
  • İftar yemeği ile sahur yemeği arasında en az 2 litre kadar su tüketimi yapmak gerekir.
  • İftar yemeğinde kızartma, kavurma ve aşırı baharat eklenmiş tuzlu gıdaların tüketimini çok az yapmak gereklidir.
  • İftar yapmak için ezan okunduğunda öncelikli olarak bir kase çorba içmeli ve yemeğe çok kısa da olsa biraz ara vermek gereklidir. Daha sonra ana yemek ile yemeğe devam edilir. Bu arada çorba bir miktar tokluk oluşturacağından çok fazla yemek tüketimi yapılamayacaktır.
  • İftar yemeğinden sonra eğer mümkün ise yarım saat kadar yürüyüş yapmalıdır.
  • Çay, kahve gibi içeceklerde şeker kullanımı yapılmamalıdır.
  • Meyve iftar yemeğinden iki saat kadar sonra yenmelidir. Meyve tüketimi kesinlikle abartılmamalıdır.
  • İftar yemeklerinde gazlı içecek tüketiminden sakınmak gereklidir.
  • Sahur yemeklerinde ekmek ve hamur işi gibi gıdaların tüketimini fazla yapmaktan kaçınmak gerekir.
  • İftar yemeğini ve sahur yemeğini yedikten en az iki saat sonra uyunmalıdır.


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir